உங்களை ஒரு பங்கிலிருந்து வெளியேற்ற 10 வழிகள்

கடந்த வாரம் திங்கள் கிழமை, நான் ஒரு மோசமான மனநிலையில் விழித்தேன். நான் உணர்ந்தேன் bleh (உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியும்). உலகின் தற்போதைய நிலையின் மன அழுத்தம் எனக்கு வந்திருக்கலாம் (நன்றி, தலைப்புச் செய்திகள்!), அல்லது எனது அன்றாட வழக்கத்தை இழப்பது அசைப்பது கடினமான காரியமாக இருக்கலாம் (ஏனென்றால், டூ!) ஆனால் நான் ஒரு பயங்கரமான, பயங்கரமான, நல்ல, மோசமான நாள் அது ஒரு நாளை விட நீண்ட காலம் நீடித்தது. நான் ஒரு வேடிக்கையாக இருந்தேன் (இப்போதே “கிளப்பில் சேருங்கள்!” என்று நீங்கள் சொல்லலாம்).

இல்லை, இது ஒரு தலைப்பில் உள்ள “ஃபங்க்” நல்ல வகை அல்ல கவர்ச்சியான AF புருனோ செவ்வாய் பாடல் அல்லது உங்கள் அப்பா குளிர்ச்சியாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது அவர் பயன்படுத்தும் சொல். இல்லை, இது எரிதல், சலிப்பு, பதட்டம், சுய உணர்வு, நோக்கமற்றது, துண்டிக்கப்படுதல் அல்லது சோகம் போன்ற உணர்வைப் பெறுகிறது. இது நாம் அனைவரும் ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் அனுபவித்த ஒன்று.

ஆனால் இங்கே ஒரு நல்ல செய்தி: மகிழ்ச்சி (அல்லது நான் அதை அழைக்க விரும்புவதைப் போல) ஒரு சூழ்நிலை அல்லது சூழலுக்கான எதிர்வினை அல்ல, இது ஒரு திறமை. ஒரு மோசமான நாள் (அல்லது வாரம், அல்லது மாதம்) நீங்கள் அந்த மனநிலையில் இருக்க முடிவு செய்தால் மட்டுமே மோசமானது. எனது ஃபங்கிலிருந்து நான் எப்படி வெளியேறினேன், நீங்களும் எப்படி முடியும் என்பது இங்கே. (குறிப்பு: நீண்டகால எதிர்மறை மனநிலைகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது உங்கள் பசி, தூக்கம் அல்லது உறவுகளை பாதிக்கிறதா எனில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்).



இருண்ட முடி நிறம் மங்காமல் இருப்பது எப்படி

1. உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்

இது கிளிச் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் 'உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தை கற்பனை செய்ய' பழைய பள்ளி அறிவுரை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு சூடான தெளிவற்ற உணர்வுகளைத் தரும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடம் இருக்கிறதா? ஒவ்வொரு இரண்டு வருடங்களுக்கும் நீங்கள் எடுக்கும் அதே தீவுக்கு கடற்கரை விடுமுறையாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் அம்மாவின் திரையிடப்பட்ட தாழ்வாரத்தில் புத்தகங்களைப் படிக்கலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு இந்த மகிழ்ச்சியான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்வது உதவக்கூடும், ஆனால் உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்து உங்களால் முடிந்தவரை இந்த “இடத்தை” மீண்டும் உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம். ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க நீங்கள் சிறிது நேரம் வெளியே செல்லலாம் அல்லது உங்கள் வெப்பமண்டல விடுமுறையை நினைவூட்டும் பிளேலிஸ்ட்டில் வைக்கலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் இணைந்த ஒரு நினைவகத்தை கற்பனை செய்வது உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு ஒரு அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

2. சில யோகா அல்லது மூச்சு வேலைகளை முயற்சிக்கவும்

உங்களை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியே எடுத்து உங்கள் உடலுக்குள் கொண்டுசெல்லும் எதையும் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணர உதவும். உங்கள் உடலை நகர்த்துவது, பொதுவாக, உதவக்கூடும் (உடற்பயிற்சி அதனால் மனநிலை ஊக்கத்திற்கு நல்லது!), ஆனால் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் இயக்கம் உங்களை மையப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது யோகா பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு அசைவிலும் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் (கவனம் செலுத்துவதற்கு “உள்ளிழுக்க” மற்றும் “மூச்சை இழுக்கவும்” என்று நினைக்கிறேன்). சுவாச வேலை (அல்லது சுவாச பயிற்சிகள்) நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் என்று அழிக்க மற்றொரு சக்திவாய்ந்த கருவி.

ஆதாரம்: நீங்கள் & லு

3. உங்கள் சொந்த “டி-ஃபங்க்” பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும்

சில நேரங்களில் ஒரு வேடிக்கையான மனநிலையிலிருந்து வெளியேற எடுக்கும் அனைத்தும் ஒரு வேடிக்கையான (நல்ல வகையான) பிளேலிஸ்ட்டாகும். என்னைப் பொறுத்தவரை, இது எனது “ காஃபின் ”சோஷியல் மீடியா எடிட்டர் அபிகாயிலுக்கான பிளேலிஸ்ட், அது அவள் தான் 'கவலை எதிர்ப்பு லீக்' பிளேலிஸ்ட் மற்றும் நாம் அனைவரும் விரும்பும் ஒரு கொலையாளி பிளேலிஸ்ட்டுக்கு, “ ஒவ்வொருவரும் கேட்கிறார்கள்: நடன விருந்து! ”முற்றிலும் அறைந்து விடுகிறது (இது குளிர் குழந்தைகள் சொல்லும் ஒரு விஷயம் என்று நான் கேள்விப்படுகிறேன்). டி-ஃபங்கிங் பிளேலிஸ்ட்டின் குறிக்கோள், மகிழ்ச்சியான நினைவுகளை நினைவூட்டுகின்ற அனைத்து பாடல்களையும் இணைத்து, நீங்கள் நடனமாட விரும்புகிறது. ஒரு ஃபங்க் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது பிளேலிஸ்ட்டை இயக்கவும் (நல்ல அல்லது கெட்ட வகை), மற்றும் அறையை சுற்றி நடனமாடுங்கள், வாழ்க்கையை அறிந்து கொள்வது என்பது அவ்வளவு தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதில்லை.

4. வரவேற்பு (சில) கவனச்சிதறல்கள்

நீங்கள் மனமுடைந்து, அழுத்தமாக, பதட்டமாக அல்லது வெறும் சலிப்பை உணர்ந்தால், இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் அவர்களுக்கு பின்னால் உள்ள “ஏன்” என்பதை அடையாளம் காணவும் . இருப்பினும், கவனச்சிதறல்கள் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் அவை எதிர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டுவதை விட, நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையாக உணர உதவும்.

“கவனச்சிதறல்கள்” வேண்டும் இல்லை இரவு முழுவதும் நெட்ஃபிக்ஸ் பிங்கிங் அல்லது இன்ஸ்டாகிராம் வழியாக மணிநேரம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது என்று பொருள், ஏனென்றால் பிங்கிங் மற்றும் ஸ்க்ரோலிங் முடிந்ததும் அதே உணர்வுகளை நீங்கள் இன்னும் உணருவீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களை ஒளிரச் செய்யும் விஷயங்களால் உங்களைத் திசைதிருப்பவும். நீங்கள் சிந்திக்க வைக்கும் ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள், நீங்கள் எப்போதும் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் (முயற்சிக்கவும் திறன் பகிர்வு அல்லது ஆன்லைன் வகுப்புகளுக்கு யூடியூப் கூட), அல்லது உங்களை LOL ஆக்கும் திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். மேலும், எல்லா மோசமான தலைப்புச் செய்திகளையும் பயமுறுத்தும் செய்திகளையும் மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள் நல்ல போன்ற செய்திகள் oodGodnews_movement அல்லது ' ஜான் கிராசின்ஸ்கியுடன் சில நல்ல செய்திகள் ”(போனஸ்: அதனுடன் கொஞ்சம் கண் மிட்டாய் கிடைக்கும்).

ஆதாரம்: @petiteelliee

5. ஆன்லைன் ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

பல சிறந்த தியான ஆசிரியர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் ஆன்லைன் சேவைகளை வழங்குகிறார்கள் (பலர் இலவசமாக). உங்கள் சிறந்ததை உணர உதவும் நிபுணர்களை ஆராய்ச்சி செய்வதையும் அவர்கள் வழங்கும் ஆன்லைன் ஆதாரங்களையும் கவனியுங்கள். நான் வேடிக்கையாக இருக்கும்போது நான் விரும்பும் நபர்களில் ஒருவர் நியூயார்க் டைம்ஸ் அதிகம் விற்பனையாகும் ஆசிரியர், கேபி பெர்ன்ஸ்டீன் , இலவச பட்டறைகளை வழங்குபவர் மற்றும் அவரது புத்தகங்கள், பொதுப் பேச்சுக்கள் மற்றும் ஆன்மீக ஞானத்தை பரப்புகிறார் அவரது இன்ஸ்டாகிராம் . நீங்கள் நன்றாக உணர உண்மையான, உறுதியான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், எங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் 6 வார சுய பாதுகாப்பு சவால் (ஒரு ஃபங்கிலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் நல்லது, நான் தான் இருந்தது #shamelessplug க்கு).

6. வேறொருவரின் நாளாக மாற்றவும்

மற்றவர்களுக்கு கொடுப்பது உதவுகிறது நீங்கள் இது உண்மைதான். உங்கள் பாட்டிக்கு ஒரு பராமரிப்புப் பொதியை அனுப்புங்கள், உங்களுக்குத் தெரிந்த சுகாதாரப் பணியாளர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கவும், உங்கள் பணி மனைவிக்கு ஒரு பாராட்டு அனுப்பவும், தேவைப்படும் உள்ளூர் தொண்டு நிறுவனத்திற்கு பணத்தை நன்கொடையாக வழங்கவும், வென்மோ $ 20 உங்களுக்கு ஒரு நண்பருக்கு மதிய உணவு வழங்கவும் அல்லது உங்கள் அத்தை பார்க்கவும் அவள் எப்படி செய்கிறாள். பெரிய மற்றும் சிறிய இரு வழிகளையும் நீங்கள் மற்றவர்களைப் புன்னகைக்கச் செய்யலாம், இது உங்களைப் புன்னகைக்க விரைவான வழியாகும்.

ஆதாரம்: aykayla_seah

7. ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்

ஒரு ஃபங்கில் இருப்பது உங்களுக்கு என்ன செய்வது என்று தெரியாத அளவுக்கு அதிகமான ஆற்றல் உங்களிடம் இருப்பதைக் குறிக்கலாம், எனவே அந்த சக்தியை எதையாவது உருவாக்க சேனல் செய்யுங்கள். உங்களை ஒரு படைப்பாற்றல் நபராக நீங்கள் கருதினாலும் இல்லாவிட்டாலும், நம் அனைவருக்கும் எதையாவது 'உருவாக்கும்' திறன் உள்ளது, மேலும் படைப்பாற்றல் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு தியானமாகும். இது பத்திரிகை, சமையல், நடனம், கிட்டார் வாசித்தல், ஓவியங்கள் அல்லது ஸ்கிராப்புக்கிங் போன்றவையாக இருந்தாலும், உங்கள் படைப்பு ஆற்றல்களைப் பாய்ச்சுவதற்கு உங்கள் நாளில் நேரத்தை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.

இருப்பினும், நீங்கள் உருவாக்கும் விஷயங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காதது முக்கியம். நீங்கள் பரிபூரணத்தை கையாளுகிறீர்கள் என்றால், பின்னால் இழுத்து அதற்கு நேர்மாறாக செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வண்ணம் தீட்ட விரும்பினால், ஆனால் உங்கள் பழக் கிண்ணம் யதார்த்தமாகத் தெரியவில்லை என்று முணுமுணுத்தால், எதையும் போல தோற்றமளிக்காத ஒரு சுருக்கமான வேலையை உருவாக்குங்கள். இது உங்களுக்கு முன்னோக்கைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்களைப் பெறுவதற்காக நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுகிறது வெளியே ஃபங்க், போதாமை அல்லது பரிபூரண உணர்வுகளுடன் உங்களை மீண்டும் ஒன்றில் வைக்க வேண்டாம்.

8. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் நேரில் ஒன்றாக இருக்க முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் இணைப்பதன் நன்மைகளை நீங்கள் இழக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நண்பர்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள், ஃபேஸ்டைம் அல்லது போன்ற பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்த தினசரி அவர்களுக்கு உரை அனுப்புங்கள் வீட்டு விருந்து குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சரிபார்க்கவும், உங்கள் சமூக அட்டவணை வழக்கத்தை (உங்கள் நண்பர்களுடன் மகிழ்ச்சியான நேரம் அல்லது காபி தேதிகள் போன்றவை-மெய்நிகர், நிச்சயமாக) தொடரவும்.

உங்கள் சகோதரி அல்லது அம்மாவிடம் செல்வது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்பினால், மேலே சென்று வென்ட் செய்யுங்கள். இருப்பினும், உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற சமூக இணைப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் BFF உடன் சிரிக்கவும், உங்கள் கல்லூரி நண்பர்களுடன் ஒரு rom-com ஐப் பார்க்கவும் நெட்ஃபிக்ஸ் கட்சி , அல்லது அன்பானவர்களைச் சரிபார்த்து, எப்படி என்பதைக் கேட்கவும் அவர்கள் உங்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு நேரத்தை செலவிடுவதற்கு பதிலாக செய்வது.

ஆதாரம்: rchrissyrutherford

9. “சரி” என்ற உணர்வுடன் சரியாக இருங்கள்

துக்ககரமான காலங்கள் மோசமாக இருப்பதால் அவர்கள் மோசமாக உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் மோசமாக உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் நாங்கள் சங்கடமாக இருக்கிறோம். தெரிந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக, நாங்கள் மோசமாக உணரக்கூடாது என்று நம்புவதற்கு எங்கள் மூளை கம்பி செய்யப்பட்டுள்ளது அது பரவாயில்லை சில நேரங்களில் எங்கள் சிறந்ததை உணரக்கூடாது. உங்கள் வாழ்க்கையில் (அல்லது உலகில்) எந்தவொரு பெரிய மாற்றமும் துக்க உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்த பயணம், திருமணம் அல்லது முக்கிய நிகழ்வைப் பற்றி வருத்தப்படுவது சரி, அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் மகிழ்ச்சியான நேரம், அலுவலகத்தில் பணிபுரிவது, அல்லது செல்வது போன்ற தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் துக்கப்படுத்துவது சரி. ஜிம். எதிர்மறை உணர்வுகள், சங்கடமாக இருக்கும்போது, ​​மனிதர்களும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்களே வருத்தப்படவும், ஓய்வெடுக்கவும், உங்களுக்குத் தேவையானதை மீட்டெடுக்கவும், பின்னர் உங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து மகிழ்ச்சியாகத் தேர்வுசெய்யவும்.

10. உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில் சிக்கியிருப்பதாக உணர்ந்தால், வெளிப்புற சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, உள்நோக்கி கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். இவ்வளவு நடக்கும் போது அது சுயநலமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்களை மையமாகக் கொண்டால், நீங்கள் பலமாக இருப்பீர்கள், எனவே மற்றவர்களுக்கு உதவவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முடியும், இதனால் நீங்கள் உற்சாகத்தை பரப்பலாம். எல்லாவற்றிலும் மிகவும் தன்னலமற்ற விஷயம் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது (அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்).

உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவதை சரிசெய்யவும். நன்றாக உணர நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் மீட்க வேண்டுமா, அல்லது நீங்கள் சாதனை புரிந்து உங்கள் மறைவை மறுசீரமைக்க வேண்டுமா? உங்கள் சிறந்ததை உணர உங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும் முழு தானியங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் தேவையா, அல்லது நீங்கள் மீண்டும் ஒரு குழந்தையாக இருப்பதைப் போன்ற ஒரு ஆறுதலான உணவு உங்களுக்குத் தேவையா? உங்கள் மகிழ்ச்சியை முதலிடத்தில் ஆக்குங்கள், மேலும் அது உங்களுக்கு அளிக்கும் மகிழ்ச்சியின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒவ்வொரு முடிவையும் எடுக்கவும். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அந்த ஃபங்கிலிருந்து வெளியேற மாட்டீர்கள்.

உங்களை ஒரு ஃபங்கிலிருந்து வெளியேற்ற நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?

பிரபல பதிவுகள்