12 ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்காக தங்கள் ஹேக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்

நாங்கள் எல்லோரும் தெரியும் நாங்கள் எங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், சர்க்கரையை தவிர்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எளிது, இல்லையா? இன்னும், அதை உணர முடியும் கடினமானது ஒரு சுத்தமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது. சில நேரங்களில் கீறல்கள் உள்ளன, மேக் என் சீஸ் ஒரு பெட்டியை மட்டுமே நமைக்க முடியும், அல்லது விரைவான சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது சீட்டோஸை அடைகிறோம் (வசதிக்காக, நிச்சயமாக). எங்கள் வேலை வாரங்கள் பிஸியாகின்றன, மேலும் ஒரு மெலிந்த உணவை சூடாக்குவதற்கு எங்களுக்கு நேரமில்லை என்பது போல் உணர்கிறோம் தயார் புதிதாக ஒரு புதிய உணவு.

iud செருகலுக்குப் பிறகு எந்தக் காலமும் இல்லை

ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எங்களைப் போன்றவர்கள்! அவர்கள் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், பட்ஜெட்டில் மளிகை கடை , மற்றும் அவர்களின் உணவை முடிந்தவரை எளிதாக்குதல். சீட்டோஸ் மற்றும் ஒல்லியான உணவு வகைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் சமையலறைகள் நிறைந்த எங்கள் சரக்கறைக்கும் உள்ள ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், அவர்கள் சுத்தமாக சாப்பிடுவதற்கு அதிக உத்திகள் உள்ளன (ஒரு பட்ஜெட்டில் கூட, பிஸியான கால அட்டவணையில் , மற்றும் அவர்களுக்கு பசி இருக்கும் போது). நீங்கள் தேடுகிறீர்களா உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள் , உங்கள் குழந்தைகளை (அல்லது உங்களை) காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் எப்படி ஏமாற்றுவது, அல்லது விரும்புவது மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்யாமல் கிளீனர் சாப்பிடுங்கள் , வர்த்தகத்தின் சில தந்திரங்களுக்காக எங்களுக்கு பிடித்த 13 ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களை நாங்கள் வாக்களித்தோம், எனவே நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரைப் போல சுத்தமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம்.

1. வலேரி அகெய்மன், ஆர்.டி., நிறுவனர் உயரங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆதாரம்: lflourishheights



“கூடுதல் பகுதிகளை சமைக்கவும்! வாரம் முழுவதும் நீங்கள் மீண்டும் உருவாக்கக்கூடிய கூடுதல் உணவுகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு தொழில்முனைவோராக, ஒரு அம்மாவாக அல்லது வெறுமனே பயணத்தில் இருக்கும் அன்றாட பெண்ணுக்கு, ஏற்கனவே சமைத்த மற்றும் சாப்பிடத் தயாரான உணவை உட்கொள்வது நிறைய நேரத்தையும் சக்தியையும் மிச்சப்படுத்துகிறது. இன்றிரவு சுட்ட சால்மன் மதிய உணவுக்கான நாளைய சால்மன் டகோஸாக இருக்கலாம், பின்னர் அதை உங்களுக்கு பிடித்த கீரைகளுடன் மற்றொரு ருசியான வார இரவு உணவுக்காக இணைக்க முடியும். ”

2. கெல்லி லெவெக், முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் நிறுவனர் கெல்லி நன்றாக இருங்கள்

ஆதாரம்: w பெவெல்பிகெல்லி

“ஒவ்வொரு வாரத்தின் தொடக்கத்திலும், நான் என் காய்கறிகளை எல்லாம் கழுவி நறுக்கி அவற்றை சேமித்து வைக்கிறேன் ஆக்ஸோ ஸ்கிரீன்சேவர் கொள்கலன்கள் . இது மிருதுவாக்கிகள், காய்கறிகளை வறுத்தெடுப்பது மற்றும் கசப்பான சூப்பர் சிற்றுண்டிகளை எளிதாக்குகிறது. சரக்கறையிலிருந்து எதையாவது சாப்பிடுவது எளிதானது என்றால், நீங்கள் அதைச் செய்யுங்கள்! ”

3. வெண்டி லோபஸ் & ஜெசிகா ஜோன்ஸ், ஆர்.டி.க்கள், சி.டி.இக்கள் மற்றும் நிறுவனர்கள் உணவு சொர்க்கம்

ஆதாரம்: ood ஃபுட்ஹீவன்

“ஒரு பயன்படுத்த உணவு இடைநிலை அல்லது செயலி வாரத்தின் தொடக்கத்தில் அனைத்து வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் காய்கறிகளை வெட்டவும், பின்னர் எளிதாக உணவு தயாரிக்கவும் சேமிக்கவும். முன்கூட்டியே சாஸ்கள் மற்றும் இறைச்சிகளை தயாரிப்பதற்கும் உணவு செயலிகள் சிறந்தவை. ”

4. ஷானா ஸ்பென்ஸ், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என், சி.டி.என், நிறுவனர் ஊட்டச்சத்து தேநீர்

ஆதாரம்: @thenutritiontea

வண்ண சிகிச்சை முடி என்றால் என்ன

“நான் எப்போதும் கையில் தின்பண்டங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்யும்படி மக்களிடம் சொல்கிறேன். இது கிரானோலா பார்கள், பழம் போன்றவையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பையில் பொருத்தப்பட்டு உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒன்று. விருப்பங்கள் உடனடியாக கிடைப்பது எப்போதுமே நல்லது, எனவே நீங்கள் பின்தங்கியும் பசியும் இல்லை, ஆனால் எல்லா நேரங்களிலும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன. ”

5. மே ஜு, ஆர்.டி.என், எல்.டி.என், நிறுவனர் ஊட்டச்சத்து நடக்கிறது

ஆதாரம்: ஊட்டச்சத்து

“அவிழ்த்து விடு! உணவு நேரங்களில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம் (எந்த செலவும் இல்லாமல்!) கவனச்சிதறல்களை நீக்குவது. உணவின் போது மனம் முக்கியம், ஏனென்றால் நாம் பொதுவாக பழக்கத்திற்கு வெளியே சாப்பிடுகிறோம். எங்கள் பசி மற்றும் முழுமையின் குறிப்புகளுடன் மீண்டும் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், இயற்கையாகவே நம் உடலின் நேரத்திற்கு இடமளிக்க கற்றுக்கொள்கிறோம். உங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோலிங், டிவி பார்ப்பது அல்லது மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பதற்குப் பதிலாக (PS— நீங்கள் இதைச் செய்தால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. நாங்கள் எல்லோரும் இதைச் செய்வோம் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்!), உட்கார்ந்து உங்கள் உணவை அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் எவ்வளவு உணவை திருப்திப்படுத்த வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். ”

6. நான்சி ஓடோக்வ், ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையாளர் மற்றும் நிறுவனர் சோல் சமையலறை பொருத்து

ஆதாரம்: itsfitsoulkitchen

“உங்கள் உணவுகளை எளிமையாக வைத்திருங்கள், அதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டாம்! நீங்கள் உட்கொள்ளவிருக்கும் உணவில் நீங்கள் உச்சரிக்க முடியாத மூன்று பொருட்களுக்கு மேல் இருந்தால், அது பெரும்பாலும் பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்டு சிறிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. ”

7. மெக்கெல் கூயங்கா, எம்.எஸ்., ஆர்.டி, எல்.டி.என், ஆசிரியர் மற்றும் நிறுவனர் ஊட்டச்சத்து நீக்கப்பட்டது

ஆதாரம்: ஊட்டச்சத்துக்கள் நீக்கப்பட்டன

“ஒவ்வொரு உணவிலும் நான்‘ ஃபவுண்டேஷனல் ஃபைவ் ’என்று அழைப்பதை சாப்பிடுங்கள்! ஒவ்வொரு உணவும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை பொதி செய்வதை உறுதிப்படுத்த நான் எனது உறுப்பினர்களுக்கு கற்பிக்கும் கட்டமைப்பாகும், எனவே உங்கள் நாளை சமாளிக்க நீங்கள் முழு, ஆற்றல் மற்றும் நன்கு ஊட்டமளிப்பதை உணர முடியும், மேலும் நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியம்.

இது ஐந்து கூறுகளால் ஆனது: புரதம் (டெம்பே, பீன்ஸ் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவை), ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் போன்றவை), மாவுச்சத்து இல்லாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (காலிஃபிளவர், சீமை சுரைக்காய், கீரைகள், தக்காளி, மிளகு போன்றவை), ஸ்டார்ச்சி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அரிசி, பீன்ஸ், ஓட்ஸ், பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள் போன்றவை) மற்றும் ஒரு சுவை காரணி (ஹம்முஸ், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள், டிரஸ்ஸிங் அல்லது சாஸ் போன்றவை). இந்த முறையைப் பற்றி நான் மிகவும் விரும்புவது என்னவென்றால், அதை எந்த உணவிற்கும் பயன்படுத்தலாம் (கிண்ணம், சூப், சாலட், மிருதுவாக்கி, தயிர் கிண்ணம் போன்றவை). ஐந்து வகைகளுக்கான காட்சி சரிபார்ப்பைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் செல்ல நல்லது! ”

8. மாயா ஃபெல்லர் , எம்.எஸ்., ஆர்.டி., சமையல் புத்தக ஆசிரியர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

ஆதாரம்: aymayafellerrd

'நெருக்கடியை அதிகரிக்கவும். திருப்திகரமான சிற்றுண்டிக்காக வறுத்த சுண்டலுடன் பாப்கார்னை இணைக்கவும், நீங்கள் ஆடம்பரமானதைப் பெற விரும்பினால், பாப்கார்னை மூலிகைகள் கொண்டு பருகவும். பாப்கார்ன் மற்றும் சுண்டல் இரண்டும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். என்னுடைய மற்றொரு பிடித்த சிற்றுண்டி மிளகு சாஸ் மற்றும் வெள்ளரிகளின் ஒரு பக்கத்துடன் கூடிய கடின முட்டை. 6 கிராம் புரதத்தை வழங்கும் போது முட்டைகள் வைட்டமின் பி 12, பயோட்டின், அயோடின், செலினியம் மற்றும் கோலின் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். ”

9. செரீனா பூன் , சி.என்., சி.எச்.சி, சி.எச்.என், முன்னணி செஃப் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

ஆதாரம்: @ செஃப்ஸெரனாபூன்

நிறத்திற்குப் பிறகு முடி கழுவ எவ்வளவு நேரம்

“ஒரு பயன்படுத்த ஏர் பிரையர் விரைவான மற்றும் எளிதான சைவ சில்லுகள் மற்றும் சைவ பொரியல்களை தயாரிக்க (காலே, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், சீமை சுரைக்காய் என்று நினைக்கிறேன்). ஆரோக்கியமான, முறுமுறுப்பான, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிற்கு கார்பன்சோ பீன்ஸ் வறுக்கவும். சாஸ்கள், சூப்கள், டிப்ஸ் மற்றும் வினிகிரெட்டுகளுக்கு கூட ஒரு தளத்தை உருவாக்க நீங்கள் ப்யூரி காய்கறிகளையும் செய்யலாம். இந்த வகையான அடிப்படை கூடுதல் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளின் தேவையை குறைக்கிறது. ”

10. மேகன் ரூஸ்வெல்ட், ஆர்.டி.என், நிறுவனர் ஆரோக்கியமான மளிகை பெண்

ஆதாரம்: @Halthygrocerygirl

“முழு எலுமிச்சையையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உணவு கழிவுகளைத் தடுக்கவும்! புதிய எலுமிச்சை அனுபவம் (அல்லது ஆரஞ்சு அனுபவம்) எந்தவொரு செய்முறையிலும் சிறந்தது மற்றும் சுவை, புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். தயிர், பாப்கார்ன், சியா புட்டு, ஆப்பிள் துண்டுகள், DIY சிற்றுண்டி கடி போன்றவற்றில் சிட்ரஸ் அனுபவம் முயற்சிக்கவும் அல்லது முயற்சிக்கவும் எனக்கு பிடித்த சமையல் ஒன்று . சிட்ரஸ் அனுபவம் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட லிமோனீன் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது. ”

11. மரிசா மூர், எம்பிஏ, ஆர்.டி.என், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் எழுத்தாளர்

ஆதாரம்: @ மரிசமூர்

j குழு 40 விற்பனைக்கு

“நீங்கள் ஒரு காரியத்தைச் செய்தால், அதிக காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகையை சாப்பிடுவதில்லை. சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக சூப்பர்ஃபுட் பொடிகள் மற்றும் சிறப்பு பானங்களை ஆராய்வது வேடிக்கையாக இருக்கும்போது, ​​அன்றாட காய்கறியின் கூடுதல் கோப்பையைச் சேர்ப்பது (இரவு உணவோடு வறுத்த ப்ரோக்கோலியைப் போன்றது) ஊசியை நேர்மறையான திசையில் நகர்த்த உதவும். ஓ, உங்களுக்கு குக்கீ வேண்டும் போது குக்கீ சாப்பிடுங்கள்! நீங்கள் சரியானவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. ”

12. மியா ஸ்வைன்ஹார்ட், எம்.எஸ்., ஆர்.டி, எல்.டி.என் மற்றும் நிறுவனர் சேகரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து

ஆதாரம்: ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து

'உங்கள் உணவை மசாலா செய்ய விரும்பும் சில ஆரோக்கியமான சாஸ்கள் கண்டுபிடிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு சலிப்பாகவும் சலிப்பானதாகவும் இருப்பதை பலர் கண்டறிந்துள்ளனர், எனவே வாரத்தின் தொடக்கத்தில் ஒரு ஜோடி சாஸை தயாரிப்பது ஆரோக்கியமான உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் உற்சாகமாகவும் மாற்றும். நான் நேசிக்கிறேன் முந்திரி கறி அல்லது கிரீமி சைவ தக்காளி சாஸ் ! '

13. டாக்டர் ஹேசல் வாலஸ், பிஎஸ்சி, எம்எஸ்சி, எம்பிபிசி, அனூட்,
மருத்துவர் மற்றும் பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர், நிறுவனர் உணவு மருந்து

ஆதாரம்: fthefoodmedic

“வாரத்தின் காய்கறி! ஒரு பொதுவான விதியாக, உங்கள் உணவில் மிகவும் மாறுபட்டது, மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் ஆரோக்கியமானது உங்கள் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவாக இருக்கும். மேற்கத்திய உலகில், நாம் ஒரே மாதிரியான உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறோம். அறியப்பட்ட 250-300,000 உண்ணக்கூடிய தாவர இனங்கள் உள்ளன, ஆனால் உலகின் 75 சதவீத உணவு 12 தாவர இனங்கள் மற்றும் ஐந்து விலங்கு இனங்களிலிருந்து மட்டுமே வருகிறது. இந்த வாரம் ஒரு கிளர்ச்சியாளராக இருந்து, உங்கள் ஷாப்பிங் கூடைக்கு முன்பு நீங்கள் முயற்சிக்காத ஒரு பழம், காய்கறி, தானியங்கள் அல்லது பருப்பு வகைகளைச் சேர்க்கவும். ”

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட கருவிகளை வாங்கவும்

ஆக்ஸோ

ஸ்பைரலைசர்

இப்போது ஷாப்பிங் செய்யுங்கள் ஹாமில்டன் கடற்கரை

உணவு செயலி & காய்கறி இடைநிலை

இப்போது ஷாப்பிங் செய்யுங்கள் க்ரீன்பான்

பீங்கான் அல்லாத குச்சி குக்வேர்

இப்போது ஷாப்பிங் செய்யுங்கள் ஆக்ஸோ

சாலட் ஸ்பின்னர்

2 வண்ணங்கள் கிடைக்கின்றன

இப்போது ஷாப்பிங் செய்யுங்கள் தேனீ மடக்கு

ஜோஜோபா எண்ணெயுடன் நிலையான உணவு மடக்கு

இப்போது ஷாப்பிங் செய்யுங்கள் மகிழ்ச்சியான விற்பனை

சேமிப்பக கொள்கலன்களை உருவாக்குங்கள்

இப்போது ஷாப்பிங் செய்யுங்கள் கிளிக் செய்து வளருங்கள்

ஸ்மார்ட் கார்டன்

இப்போது ஷாப்பிங் செய்யுங்கள் ஆக்ஸோ

கீப்பர்களை உருவாக்குங்கள்

இப்போது ஷாப்பிங் செய்யுங்கள் நியூட்ரிபுல்லட்

ஒற்றை-சேவை கலப்பான்

இப்போது ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உங்களுக்கு பிடித்த ஹேக்ஸ் என்ன?

பிரபல பதிவுகள்