ஒரு சிறந்த வாரத்திற்கு செய்ய வேண்டிய 13 விஷயங்கள்

சில நாட்களில், நாங்கள் உண்மையிலேயே வேலையில் உந்துதல் பெறுகிறோம், சூப்பர் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுகிறோம், பிற்பகல் 2 மணி காபி கூட இல்லாமல் இயற்கையாகவே ஆற்றல் பெறுகிறோம், மேலும் ஹார்வர்ட்-லா வகையான பெப்பி போன்ற ஒரு நிலையான எல்லே-வூட்ஸ்-இல் இருக்கிறோம். பின்னர், நாங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைத் தள்ளிவைத்து, மதிய உணவுக்கு ஒரு சிபொட்டில் பர்ரிட்டோவைப் பிடிக்கும்போது (மாலை 5 மணி வரை) எண்ணும் நாட்கள் உள்ளன (குவாக் கூடுதல் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் இந்த நாள் அதற்கு அழைப்பு விடுகிறது) மற்றும் எங்கள் 2 மணி நேரம் 1:30 மணிக்கு காபி. நம்மில் பலர் இந்த நாட்களை “வாழ்க்கை” என்று அழைக்கிறோம்.

ஆனால் உங்கள் எல்லா நாட்களும் உற்சாகமாகவும், பரவசமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும் ஒரு உலகத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - இல்லை, இது இல்லை சட்டபூர்வமாக பொன்னிற 3 , இது உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கை. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களோ, மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், அல்லது வயது வந்தோருக்கான காரியத்தை நீங்கள் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்று உணர முயற்சிக்கிறீர்களோ, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான, உந்துதல், ஆரோக்கியமான நாட்களைக் கொடுக்கும் எல்லே வுட்ஸ் சோதனைக்கு பிந்தையதாக உணர்ந்தார். வார்னர், உங்கள் இதயத்தை வெளியே சாப்பிடுங்கள். சிறந்த வாரமாக நீங்கள் இன்று செய்யக்கூடிய 13 விஷயங்கள் இங்கே.

1. உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள்

இது உங்கள் நாளில் ஒரு சிறிய படியாகும், ஆனால் இது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது உன் படுக்கையை தயார் செய்: உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள்… மற்றும் உலகம் . ஒரு சிறிய பணியை முதலில் காலையில் முடிப்பது உங்களை சாதித்ததாக உணர வைக்கும், உங்கள் நாள் மற்றும் உங்கள் வாரத்தின் தொனியை அமைக்கும். இது ஒரு வார இறுதி என்றால், உங்கள் தாள்களை மாற்றுவதையும், தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளைக் கழுவுவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - சுத்தமான படுக்கை என்பது வாரத்திற்கு சரியான புதிய தொடக்கமாகும்.



ஆதாரம்: மைக்கேல் ஜெனீன்

நேராக முடி கொண்ட கலப்பு பெண்

2. ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

மந்திரங்கள் மற்றும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதன் நன்மைகள் பற்றி நாங்கள் அதிகம் பேசினோம். நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்ற வேண்டுமா, அல்லது வேலை நாள் பிஸியாக இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் குழந்தைகள் உங்களுக்கு கொட்டைகளைத் தூண்டும் போது கொஞ்சம் தெரிவுசெய்யும் சொற்றொடர் உங்களுக்குத் தேவையா, நீங்கள் இணைக்கும் ஒரு மந்திரத்தைக் கண்டுபிடி , மற்றும் வாரம் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அதை நீங்களே மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலுக்கு பதிலாக தினமும் காலையில் உங்கள் மந்திரத்தை மனதில் கொண்டு எழுந்திருங்கள்.

3. உணவு தயாரிக்கும் காய்கறிகளும்

நீங்கள் இருந்தாலும் கூட ஒரு பெரிய உணவு தயாரிப்பாளர் அல்ல , வாரம் முழுவதும் காய்கறிகளை தயார் நிலையில் வைத்திருப்பது, நீங்கள் ஒரு பிஞ்சில் இருந்தாலும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதி செய்யும். வாரத்தில் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த காலிஃபிளவர், டைஸ் வெங்காயம், கீரை கழுவவும். ஆரோக்கியமான சமையல் சமைப்பது ஒருபோதும் எளிதாக இருந்ததில்லை! நீங்கள் ஒரு தீவிர உணவு தயாரிப்பாளராக இருந்தால், சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிக்க ஓரிரு இலவச மணிநேரங்களை செலவிடுங்கள், அவை மீண்டும் சூடாக்கப்படலாம் அல்லது நாட்கள் மீண்டும் உருவாக்கப்படலாம். இருக்கும் சமையல் முயற்சிக்கவும் குறைந்த கார்ப் , சைவ உணவு , அல்லது ஒரு கொண்டு தயாரிக்கப்பட்டது மண் பானை .

கருப்பு பெண்கள் சிறந்த ஒப்பனை

ஆதாரம்: காத்திருங்கள், உங்களுக்கு இது தேவை

4. உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுங்கள்

எங்கள் காலெண்டர்களில் கூட்டங்கள் மற்றும் சந்திப்புகளை நாங்கள் திட்டமிடுகிறோம், எனவே உடற்பயிற்சிகளையும் ஏன் திட்டமிடக்கூடாது? அடுத்த வாரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, அடுத்த சில நாட்களுக்கு முன்பாக / அதற்கு முந்தைய நாள் வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் மற்றும் சூடான யோகாவைப் பதிவுசெய்க. நீங்கள் சொந்தமாக வேலை செய்தால், அதை இன்னும் உங்கள் காலெண்டரில் வைத்து, வேறு எந்த சந்திப்பையும் அல்லது சந்திப்பையும் போலவே மதிக்கவும். நேரத்திற்கு முன்னதாக திட்டமிடுவது நீங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கான நேரத்தையும் விருப்பத்தையும் உறுதிசெய்கிறது உங்களை பொறுப்புக்கூற வைத்திருங்கள் . உங்கள் ஐகால் மற்றும் உங்கள் இயங்கும் காலணிகளைப் பிடித்து, ஒரு வாரம் உடற்தகுதிக்கு தயாராகுங்கள்.

5. வாரத்திற்கான இலக்குகளை அமைக்கவும்

உங்கள் இலக்குகளை முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்வது முழு வாரமும் உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யும். அடுத்த சில நாட்களில் நீங்கள் விரும்புவதை அல்லது செய்ய வேண்டியதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இதில் நீங்கள் தள்ளிவைக்க வேண்டிய கட்டாயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குதல் (அதாவது மருத்துவரின் சந்திப்பை திட்டமிடுவது அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்தல்), அத்துடன் நீங்கள் ஏதாவது வேண்டும் செய்ய ஆனால் போன்ற தள்ளி வைத்து ஒரு தியான பயிற்சியைத் தொடங்குதல் அல்லது உங்கள் முதலாளிக்கு ஒரு புதிய திட்டத்தை வழங்குதல். மேலும், குறிப்பிட்ட சுகாதார இலக்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - .5 மைல் அதிகமாக ஓடுங்கள், அடுத்த கனமான எடையைத் தூக்குங்கள், அல்லது ஒரு நாளைக்கு 2 வேளை உணவுடன் கீரைகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரு வாரம் செய்யக்கூடியதாக உணர்கிறது, எனவே இலக்குகளை அடைய எளிதானது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் சாதித்திருப்பீர்கள், இந்த வாரம் முடிந்த பிறகும் நீங்கள் இலக்குகளைத் தொடருவீர்கள்.

ஆதாரம்: கெய்லா சீ | உங்கள் தரநிலை அல்ல

6. சுய கவனிப்பில் ஈடுபடுங்கள்

ஏனென்றால் சில நேரங்களில் நாம் முற்றிலும் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும், மேலும் 2019 இல் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு இதைவிட சிறந்த வழி என்ன? சுய பாதுகாப்பு ? உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் இருந்தாலும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். இது ஒரு முகமூடியை அணிந்துகொள்வது, உங்கள் நாயுடன் விளையாடுவது, அல்லது உயர்வுக்குச் செல்வது போன்றவை இருந்தாலும், உங்கள் ஆற்றலை வடிகட்டுவதற்குப் பதிலாக அதைப் பற்றவைக்க ஏதாவது செய்ய சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேளுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவை சமைக்கவும் அல்லது வேடிக்கையான நினைவுகளை நினைவுபடுத்த உங்கள் சிறந்த நண்பரை அழைக்கவும்.

7. உங்கள் ஒப்பனை தூரிகைகளை சுத்தம் செய்யுங்கள்

பின்புறத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இதை மீண்டும் சொல்லுங்கள்: உங்கள் ஒப்பனை தூரிகைகளை நீங்கள் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். தவறாமல். இது ஒருவேளை உங்களுக்கு சிறந்த தோலைக் கொடுக்கும் எளிதான ஹேக் காலப்போக்கில், முட்கள் மீது உருவாகும் பாக்டீரியாக்கள் துளைகளை அடைத்து முகப்பரு, மந்தமான அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒப்பனை தூரிகை சுத்தப்படுத்தியுடன் ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் உங்கள் தூரிகைகளை ஆழமாக சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் ஒப்பனை மற்றும் உங்கள் தோல் நன்றாக இருக்கும்.

8. உங்கள் இன்பாக்ஸை சுத்தம் செய்ய 30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நான் நேரமில்லாத மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் வேலை செய்யாத விஷயங்களைச் செய்வதில் பெரிய ரசிகன் (ஏனென்றால் மன ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு விஷயம், நம் அனைவருக்கும் இடைவெளி தேவை!). ஆனால் உங்கள் மின்னஞ்சல்கள் வழியாக சென்று உங்கள் இன்பாக்ஸை பூஜ்ஜியத்திற்குக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு அரை மணி நேரம் செலவிட்டால் (அல்லது நீங்கள் பெறக்கூடிய அளவுக்கு குறைவாக), அடுத்த நாள் வேலையைத் தொடங்கும்போது அது மிகவும் சாதனை புரிந்ததாகவும் குறைந்த அளவு அதிகமாக இருப்பதாகவும் உணரலாம் - இல்லை ஞாயிற்றுக்கிழமை இங்கே பயமுறுத்துகிறது!

ஆதாரம்: @ashbegash

உங்கள் காதலியை கவனித்துக்கொள்வது

9.… பின்னர் உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியிலிருந்து துண்டிக்கவும்

ஆனால் அந்த 30 நிமிட டைமர் முடங்கியவுடன் (நான் ஒரு டைமரை அமைக்கிறேன் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், இல்லையெனில் 30 நிமிடங்கள் மூன்று மணி நேரமாக மாறும்), தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்து பிரிக்கவும். அ டிஜிட்டல் போதைப்பொருள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மட்டுமல்ல (நீட்டிக்கப்பட்ட திரை நேரம் முடியும் தூக்க முறைகள், எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ), ஆனால் இது உங்கள் நல்லறிவுக்கு முக்கியமானது. திரைகளிலிருந்து விலகுவதற்கும், எல்லா நேரங்களிலும் அடையக்கூடிய திறனுக்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரத்தின் ஒரு சாளரம் உங்களுக்கு அமைதியையும் அமைதியையும் தருகிறது, இது எங்கள் பைகளில் எங்கள் ஐபோன்களுடன் உண்மையிலேயே இல்லை. இது இந்த நேரத்தில் அதிக உற்பத்தித்திறனுக்கும், காலப்போக்கில் அதிக மகிழ்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும்.

10. ஒரு DIY அழகு சிகிச்சை செய்யுங்கள்

உங்கள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் உங்கள் முட்டையின் மஞ்சள் கருவைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த அழகு சிகிச்சைகள் உங்கள் சமையலறையில் உள்ள பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம். ஒரு சிகிச்சையானது உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக்குவது அல்லது உங்கள் தலைமுடியை பகல்நேரத்திற்கு பளபளப்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பாட்டில்கள் மற்றும் குழாய்களில் உள்ள சூத்திரங்களை நம்புவதை விட உங்கள் உடலுக்கு சரியாக என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது உங்கள் சொந்த தயாரிப்பை உருவாக்க முடியும் என்பது நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். முயற்சிக்கவும் DIY முகமூடி அல்லது பளபளப்பான மேனுக்கு உங்கள் தலைமுடியில் ஆலிவ் எண்ணெயை வைக்கவும்.

ஆதாரம்: pworkspacery வழியாக #theeverygirloffice

என் காதலனுடனான எனது உறவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

11. உங்கள் வங்கி அறிக்கைகளை சரிபார்க்கவும்

ஏனெனில் நிதி சுய பாதுகாப்பு இன்னும் சுய பாதுகாப்பு, உங்கள் நிதி நிலையை நீங்கள் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். எல்லா வாங்குதல்களையும் நீங்கள் அங்கீகரிக்கிறீர்களா, நீங்கள் எதைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும், போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் உங்கள் வங்கி அறிக்கையின் மூலம் செல்லுங்கள் ட்ரூபில் உங்கள் சந்தாக்களைக் கண்காணிக்க. உங்கள் பொது நிதி நிலையைப் பற்றி நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் பணம் உண்மையில் எங்கு செல்லப் போகிறது என்பது வாரம் முழுவதும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும், அது உபெரிங் செய்வதற்குப் பதிலாக வேலைக்குச் செல்கிறதா அல்லது அந்த சிபொட்டிலுக்குப் பதிலாக மதிய உணவைக் கட்டுகிறதா என்பது.

12. வாரத்திற்கு உங்கள் வைட்டமின்களை இடுங்கள்

நீங்கள் என்னைப் போன்றவர்கள் என்றால், உங்கள் மாத்திரை நிலைமை ஒரு எளிய-பல-வைட்டமின்-காலை உணவு வகை ஒப்பந்தம் அல்ல. அது ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வைட்டமின் வழக்கமான , உடன் நிறைவு அழகு அதிகரிக்கும் மற்றும் குடல் சரிசெய்யும் புரோபயாடிக்குகள் . 2019 ஆம் ஆண்டில் விருப்பங்கள் வரம்பற்றதாக இருக்கும்போது (ஆரோக்கியமானவை!), நல்ல ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படும் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார பயிற்சியாளரால் பரிந்துரைக்கப்படும் சில கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஏன் சேர்க்கக்கூடாது? ஆனால் ஒரு மிகப்பெரிய துணை வழக்கமானது, நீங்கள் எந்த மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொண்டீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்கும், சரியான பாட்டிலைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு பெட்டிகளினூடாக ரேக்கிங் செய்வதற்கும் கூடுதல் நேரத்தை செலவிடலாம். அடுத்த 7 நாட்களுக்கு ஒரு மாத்திரை பெட்டியில் வைட்டமின்களை வாரத்தின் நாட்களில் வரிசைப்படுத்துவதன் மூலம் எளிதாக்குங்கள், எனவே நீங்கள் பரபரப்பான நாட்களில் கூட இருமுறை யோசிக்க வேண்டியதில்லை (நான் இதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன் சூப்பர் சிக் பிங்க் ஒன்று ).

ஆதாரம்: ati katy.denic

13. நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும் உங்கள் காலெண்டரில் ஏதாவது ஒன்றை வைக்கவும்

வணிகக் கூட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் (# 4 நினைவில் கொள்ளுங்கள்!) போன்றவற்றோடு உங்கள் அட்டவணையை நிரப்புவது முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் மற்றும் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை திட்டமிடுவதும் அவசியம். இது இளங்கலை திங்கள் அல்லது வியாழக்கிழமை வேலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் திட்டங்களை உருவாக்குங்கள், நீங்கள் வாரம் முழுவதும் எதிர்நோக்குவீர்கள். உங்கள் பெண் கும்பலில் பெரும்பாலானவர்கள் கடைசி நிமிடத் திட்டமிடுபவர்களாக இருந்தாலும், நேரத்திற்கு முன்பே ஹேங்கவுட்களைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும், எனவே நீங்கள் எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் இருக்கும். இது உங்கள் திங்கட்கிழமையின் சாதாரண தருணங்களை மிகவும் குறைவாகவும், திங்கள்-இஷாகவும் தோன்றும், மேலும் புதிய வாரத்தின் தொடக்கத்தை பயப்படுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை எதிர்நோக்குவீர்கள்.

உங்கள் வாரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பிரபல பதிவுகள்