உணர்ச்சி எரிதல் மற்றும் குணப்படுத்துவது எப்படி

வியத்தகு அல்லது எதுவும் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் 2020 அடிப்படையில் உணர்ச்சி சோர்வுக்கான செய்முறையாகும். வேலை பிஸியாக உள்ளது, தலைப்புச் செய்திகள் பயமுறுத்துகின்றன, மேலும் நாங்கள் எங்கள் நண்பர்களுடன் செலவிடுவதை விட எங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். நீங்கள் முறிவின் விளிம்பில் இருப்பதைப் போல உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. மூன்றில் இரண்டு பங்கு முழுநேர தொழிலாளர்கள் 2019 ஆம் ஆண்டில் ஒருவித எரிச்சலை அனுபவித்ததாக ஒரு கேலப் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது எனவே, 2020 ஆம் ஆண்டில் இதன் பொருள் என்ன என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம். உடற்தகுதி எரித்தல், வேலை எரித்தல் மற்றும் சமூக எரித்தல் கூட (என் உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு கூச்சலிடுதல்) உள்ளது, ஆனால் நாம் அனைவரும் இப்போது உணரக்கூடிய எரிதல் உணர்ச்சி எரித்து விடு.

அஞ்சல் மூலம் அனுப்ப சிறந்த பரிசுகள்

உணர்ச்சி எரிதல் என்றால் என்ன?

உணர்ச்சி எரித்தல் என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியிலும் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஒரு உளவியல் நிலை. 'இது ஒரு வேலையுடன் தொடர்புடையது என்பதால் உணர்ச்சிவசப்படுவதைப் பற்றி நாங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக எவரும் உணர்ச்சி சோர்வை அனுபவிக்க முடியும்,' டீடி கம்மிங்ஸ் , எம்.எட்., எல்பிசிசி, ஜே.டி, ஒரு சிகிச்சையாளர் மற்றும் நூலாசிரியர். 'நீங்கள் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டபோது உணர்ச்சி எரிதல் நிகழ்கிறது, அது உங்கள் உடல் உண்மையில் மூடப்படும், மேலும் சவால்களுக்கு இடமளிக்க முடியாது.'

நாங்கள் அனைவரும் சமாளிக்கிறோம் சில மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், ஆனால் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கான திறனை நாம் மீறும்போது எரித்தல் நிகழ்கிறது, நாம் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ, வடிகட்டியதாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வாகவோ உணர்கிறோம். குறிப்பாக சவாலான சூழ்நிலைகளைக் கையாளும் போது நமது உணர்ச்சி வளங்கள் உற்சாகமடைகின்றன, எனவே நமது நல்வாழ்வு உணர்வு குறைகிறது.



எவரும் உணர்ச்சிபூர்வமான எரிச்சலை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் இது உறவு அழுத்தத்தை கையாள்வது, நேசிப்பவரின் இழப்பிலிருந்து வருத்தப்படுவது, உணர்ச்சி ரீதியாக வரி விதிக்கும் வேலைகள் (பராமரிப்பாளர்கள், ஐ.சி.யூ செவிலியர்கள் போன்றவை) வேலை செய்வது அல்லது ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்தை சந்திப்பது போன்றவற்றில் பொதுவானது. தலைப்புச் செய்திகளுடன் குண்டுவீசும்போது பயமுறுத்தும் நடப்பு நிகழ்வுகளின் போதும் இது பொதுவானதாக இருக்கலாம் (2020 என்ன?).

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

Postjahirka பகிர்ந்த இடுகை

உணர்ச்சி எரிபொருளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் 5 அறிகுறிகள்

1. நீங்கள் உடல் அறிகுறிகளை உணர்கிறீர்கள்

'நீங்கள் சரியான காரியங்களைச் செய்வதை நீங்களே எரிக்கலாம்' என்று கூறினார் டோனி ஜோன்ஸ் , ஒரு உளவியலாளர், மனநல ஆலோசகர் மற்றும் கறுப்பின சமூகத்தின் ஆரோக்கிய தலைவர். 'எல்லா நேரத்திலும் வக்காலத்து வாங்குவதால், நாங்கள் நம்பும் காரணங்கள் நமது நல்வாழ்வுக்கு தகுதியானவை. நாம் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து பெறாவிட்டால், நாம் நமது மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்து கொண்டிருக்கலாம். நமது நேரமும் ஆற்றலும் தேவைப்படும் அனைத்தும் நமக்குத் தகுதியானவை ஆரோக்கியமான ஆற்றல். ” உங்கள் உடல்நிலை கடைசி முன்னுரிமையாக இருந்தால், உங்கள் உடல் பாதிக்கப்படக்கூடும்.

உணர்ச்சி எரிதல் என்பது உங்கள் உடல் நிலையானது என்று பொருள் சண்டை அல்லது விமான முறை , இது உடல் அறிகுறிகளை பாதிக்கும். உடல் மனதைப் போலவே நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கும் வினைபுரிகிறது. தலைவலி, செரிமான பிரச்சினைகள் (வயிற்று வலி அல்லது மலச்சிக்கல் போன்றவை), இதயத் துடிப்பு அல்லது வெளிப்படையான எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் அனைத்தும் இருக்கலாம் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. மேலும், வெவ்வேறு உணவு முறைகள் (நிறைய அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது) மற்றும் தூங்கும் முறைகள் (நீங்கள் எப்போதுமே சோர்வாக இருந்தால் அல்லது தூங்க முடியாவிட்டால்) போன்ற பழக்கவழக்கங்களை மாற்றவும்.

2. பகுத்தறிவற்ற உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்

'அதிக சோர்வாக, எரிச்சலூட்டுவதாக, உங்கள் வேலையில் குறைவாக முதலீடு செய்யப்படுவதை உணருவது அனைத்தும் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவதை வளர்த்துக் கொண்டிருப்பதற்கான குறிகாட்டிகளாக இருக்கலாம், மேலும் இடைவெளியைப் பயன்படுத்தலாம்' என்று கூறினார் கேட்டி லியர் , உரிமம் பெற்ற மருத்துவ மனநல ஆலோசகர். 'இதேபோல், அவநம்பிக்கை மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நம்பிக்கையற்ற தன்மை ஆகியவை உங்களை நீங்களே வரம்பிற்குள் தள்ளிவிட்டன என்பதையும், மற்றவர்களுக்கு தொடர்ந்து உதவி செய்யும் நிலையில் இருப்பதற்கு முன்பு உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் குறிக்கும்.'

சிறிய விஷயத்தின் மீது நீங்கள் பகுத்தறிவற்ற கோபத்தில் இருந்தால் (உங்கள் குறிப்பிடத்தக்கவை மடுவில் ஒரு தட்டை விட்டுவிட்டு, அது ஒரு வெடிக்கும் அலறல் போட்டியாக மாறும்), அல்லது வேலையில் ஒரு சிறிய பணியால் கூட நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், அது நீங்கள் ஒரு அறிகுறியாகும் கட்டமைக்கப்பட்ட உணர்வுகள் உள்ளன. நீங்கள் பொதுவாக ஆழ் மனதில் மிகவும் எதிர்மறையாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் அதிகம் பேசும் நபருடன் (இது உங்கள் வேலை மனைவி, மனைவி, அம்மா அல்லது சிறந்த நண்பராக இருந்தாலும் சரி) சரிபார்க்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நேர்மறை மற்றும் கண்ணோட்டத்தில் ஒரு வித்தியாசத்தை அவர்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா என்று கேளுங்கள். . எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் நீங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம், கோபம் அல்லது எதிர்மறையை உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு சோர்வடையக்கூடும்.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

ஒரு இடுகை கேப்ரியல் கிஜிமைலைட் (abgabrielegz) பகிர்ந்தது

3. உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த உந்துதல் உள்ளது

நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் வேலை எரிப்பதை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் blah வேலை பற்றி. அதேபோல், நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவதை அனுபவிக்கலாம் blah உடற்பயிற்சி முதல் நண்பர்களுடனான திட்டங்கள் வரை அனைத்தையும் பற்றி. நாம் அனைவரும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நாட்கள் உள்ளன, ஆனால் அந்த நாள் மாறினால் ஒவ்வொன்றும் நாள்? நீங்கள் எப்போதாவது சோம்பேறித்தனத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படுவீர்கள். காலையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது சாத்தியமில்லை என்று நினைத்தால் அல்லது நீங்கள் சாதாரணமாக விரும்பும் செயல்களைப் பற்றி நீங்கள் குறைவாக உந்துதல் மற்றும் உற்சாகமாக இருந்தால் (பைக் சவாரிக்குச் செல்வது, உங்கள் நண்பர்களைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்வது போன்றவை), என்ன உணர்ச்சிகள் தீர்ந்து போகின்றன என்பதைப் பாருங்கள் நீங்கள்.

4. நீங்கள் சமாளிப்பதற்கான ஒரு முறையை எடுத்திருக்கலாம் (அல்லது அதிகரித்திருக்கலாம்)

நாம் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உடல் மிகவும் சங்கடமாக இருப்பதால் உடல் ஆறுதலடைகிறது. 'நீங்கள் எரிந்தால், எரிவதைத் தடுப்பது அல்லது மீட்பது எப்படி என்று தெரியாத சோர்வு மற்றும் விரக்தியைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் காணலாம்,' ஜோன்ஸ் கூறினார். 'ஈகோ எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் ஆறுதலுக்காக ஏங்குகிறது, எனவே அது எரியும் முறையைத் தொடரலாம்.'

ஆறுதலின் மிகவும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய வடிவங்கள் உணவு அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற தீமைகளாகும், எனவே சிலர் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது வழக்கத்தை விட அதிகமாக குடிக்கிறார்கள் அல்லது சாப்பிடுகிறார்கள். சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் தீவிரமானவை (மற்றும் போதைப்பொருள் முதல் அதிகப்படியான வரை அனைத்தையும் மாற்றலாம்), “இயல்பான” பழக்கவழக்கங்களும் மாறுவேடத்தில் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது மூன்றாவது கப் காபியை நம்பியிருப்பது உந்துதலை உணர நீங்கள் உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக இருக்கக்கூடும் என்பதாகும்.

5. நீங்கள் தீவிரமானவர்

எவரேனும் உணர்ச்சிவசப்படுவதால் பாதிக்கப்படலாம், empaths உணர்ச்சிகளால் சோர்வாக உணர மிகவும் பொதுவான ஆளுமை. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கையாள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் மன அழுத்தத்தையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வது போலவே இருக்கிறது. பச்சாத்தாபம் என்பது நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த வல்லரசு, ஆனால் இது ஏராளமான மக்கள் கஷ்டப்படுகின்ற பயங்கரமான மற்றும் மன அழுத்த காலங்களில் தீவிர சோர்வை ஏற்படுத்தும். ஒரு பச்சாதாபமாக நீங்கள் தனிப்பட்ட பொறுப்பை உணரக்கூடும், அதாவது நீங்கள் ஒரு இடைவெளி கொடுப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவு (அதாவது வேலைக்கு வரும்போது குறிப்பாக முக்கியமானது ). நீங்கள் ஒரு பச்சாதாபமா இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் (அது உங்கள் மன அழுத்தத்தை பாதிக்குமா இல்லையா), இங்கே கிளிக் செய்க .

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

ஹாய் பகிர்ந்த இடுகை, நான் தேவ்! (@ devyn.p.miller)

குணமடைய 9 வழிகள்

1. நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

ரிசா வில்லியம்ஸ் , மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன்களில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவ மனநல மருத்துவர், உங்களை கவனித்துக் கொள்வது மிக முக்கியமான விஷயம் என்று விளக்கினார். 'முதல் படியாக உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதும், ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், நீங்களே கனிவாக இருப்பதன் மூலமும், உங்கள் நல்வாழ்வைக் கவனிப்பதன் மூலமும் உங்களை மீட்டமைக்க நடவடிக்கை எடுப்பதாகும்.' வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சரி என்று உணராமல் இருப்பது சரி! நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பது என்பது நீங்கள் குறைந்த உற்பத்தி திறன் கொண்டவராக இருக்கும்போது நீங்களே கனிவாக இருப்பீர்கள் அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக வைத்திருக்கும் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளையும் பழக்கங்களையும் உடைக்கிறீர்கள் என்பதாகும். நிச்சயமாக, நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறீர்கள், வேலையில் உந்துதல் இருப்பதாக உணரவில்லை, ஆனால் சோர்வு, பசி மற்றும் எதையும் செய்ய இயலாமை சோம்பேறித்தனம் அல்ல, இது எரிச்சலுக்கான உடல் பதில்.

ஒரு உறவை எவ்வாறு தொடங்குவது

மேலும், உதவக்கூடிய நபர்களிடம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சமீபத்தில் விளிம்பில் இருப்பதை அறிந்தால் உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுங்கள் (குறிப்பாக நீங்கள் அதிக சண்டைகளைத் தொடங்கினால்), அல்லது உங்கள் மேலாளருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், இதனால் அவர்கள் பணிச்சுமையை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும் (எனவே அது குவியலாகாது அல்லது உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை தீவிரப்படுத்துங்கள்).

2. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொண்டவுடன், நீங்கள் ஏன் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணலாம், பின்னர் மூலத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். 'சமநிலையைக் கண்டறிவதன் மூலம் எரிவதைத் தவிர்க்கவும்' என்று மருத்துவ சமூக சேவகர், சிகிச்சையாளர் மற்றும் உரிமையாளர் ஜெனிபர் டோம்கோ கூறினார் தெளிவு சுகாதார தீர்வுகள். 'நீங்கள் அதிக வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது அதிர்ச்சியைக் கண்டால், நீங்கள் பார்க்க முடியாது, உங்கள் வரம்புகள் என்ன, குறைவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் எவ்வளவு கையாள முடியும் என்பதை நீங்கள் சுய கண்காணிக்க வேண்டும்.'

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாள் வேலையில் இருந்து விடுங்கள் (மனநலம் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நாளாகக் கருதப்படுகிறது, இல்லையா?), செய்திகளுக்குப் பதிலாக உங்களை சிரிக்க வைக்கும் ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள், அல்லது உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும், இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உரைகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்களால் குண்டுவீசப்பட மாட்டீர்கள் . எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் நடப்பதால் நீங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம், எனவே உங்களைக் குறைக்கும் எந்தவொரு விஷயத்திற்கும் உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். எந்தவொரு “நேர நேரத்தையும்” உற்பத்தி செய்ய செலவழிக்கவும் (நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து வேலைகளை கடப்பது போன்றவை), அல்லது நீங்கள் இருந்தால் உண்மையில் தீர்ந்துவிட்டது, ஒரு நாள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அதை அனுபவிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்).

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

A L E X L A R O S A (issmissalexlarosa) பகிர்ந்த இடுகை

3. நகரும்

உணர்ச்சி சோர்வு உங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்து நெட்ஃபிக்ஸ் வரிசையாக ஆறு மணி நேரம் இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடும். சில நாட்களில் அது உண்மையாக இருக்கும்போது (ஓய்வு முக்கியமானது!), நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து இறங்குகிறீர்கள், டிவியை அணைத்து நகர்த்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். “உடற்பயிற்சி என்பது மனதையும் உடலையும் குணப்படுத்த உதவும் ஒரு இயற்கையான மருந்து வடிவமாகும், ”என்றார் கரேன்மல்கின் , ஒரு வாரியம்-சான்றளிக்கப்பட்ட ஒருங்கிணைந்த மூளை சுகாதார பயிற்சியாளர். “உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். எந்தவொரு எதிர்மறை உணர்வுகளையோ அல்லது அழுத்தங்களையோ உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்குவது ஒரு பெரிய கவனச்சிதறல். ”

உடல் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின் மற்றும் செரோடோனின் அளவு அதாவது, உங்கள் மூளை மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகம் வெளியிடும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். இருப்பினும், நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் தீவிரமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை சேர்க்கும் மற்றொரு விஷயமாக இருக்கக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, யோகா அல்லது நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது போன்ற கவனத்துடன் மற்றும் மென்மையாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.

இருபது சிலவற்றிற்கான சிறந்த புத்தகங்கள்

4. சமூக தொடர்பு மற்றும் இணைப்பை மேம்படுத்தவும்

மனிதர்கள் சமூகமாக இருக்க விரும்பவில்லை எங்களுக்கு அது தேவை . நம்பிக்கையையும் அன்பான உறவுகளையும் (நாம் தவறாமல் அனுபவிக்கிறோம்) மகிழ்ச்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு மிக முக்கியமானவை. வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது கூட (உங்கள் வேலை மனைவியுடன் இனி காபி தேதிகள் இல்லை) அல்லது நண்பர்களையோ அல்லது குடும்பத்தினரையோ குறைவாகப் பார்த்தால் கூட உணர்ச்சிவசப்படும். உங்கள் உறவுகளில் சில கூடுதல் முயற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் அம்மாவை வெளியேற்ற அழைக்கவும், உங்கள் நண்பர்களுடன் சிரிக்க மகிழ்ச்சியான மணிநேரத்தை (மெய்நிகர் அல்லது வேறுவிதமாக) திட்டமிடவும் அல்லது உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் சரிபார்க்கவும்.

எதிர்காலத்தில் எரிவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் விரும்பும், நம்புகிற, சிரிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வென்டிங் செய்வதும் மிக முக்கியமானது, ஏனென்றால் உங்கள் அழுத்தங்களைப் பகிர்வது தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவும் அல்லது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று உணர உதவும். அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் புகார் செய்வதை விட வென்டிங் வேறுபட்டது , மற்றும் ஆதிக்கம் செலுத்தும் எதிர்மறையானது எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும்.

5.… ஆனால் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் உங்கள் தேவைகள்

“உணர்ச்சிவசப்பட்ட உழைப்பு (மற்றவர்களின் உணர்வுகளை ஆதரித்தல், கல்வி கற்பது மற்றும் கவனித்துக்கொள்வது போன்றவை) எப்போதும்‘ உண்மையான வேலை ’என்று மதிப்பிடப்படுவதில்லை என்பதால், போதுமான அளவு கேட்காமல் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்வது எளிது,” என்று லியர் கூறினார். 'இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாகும், மேலும் மன அழுத்த காலங்களில் எரித்தல் விளைவுகள் தீவிரமடையக்கூடும்.' உங்கள் உறவுகளில் நீங்கள் கொடுக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சமமாக ஆதரிக்கப்படாவிட்டால், செவிமடுத்தால், அல்லது அக்கறை கொள்ளாமல், உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தினால், உறவில் நீங்கள் உணரும் பற்றாக்குறை குறித்து வெளிப்படையாக இருங்கள்.

உங்கள் நண்பர் எப்போதுமே தனது கூட்டாளர் மற்றும் வேலையைப் பற்றி புகார் செய்தாலும், உங்களுடன் ஏதேனும் இருக்கும் போது கேட்கமாட்டார்கள், அல்லது அவர்கள் உங்களிடம் வராதபோதும் அவர்கள் தங்கள் ஊருக்குச் செல்ல திட்டமிட்டால், உங்களுக்கு அதிக பரிமாற்றம் தேவை என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள். எதுவும் மாறவில்லை என்றால், அது உங்களை நிறைவேற்றுவதற்கு பதிலாக உங்களை வடிகட்டுகின்ற ஒரு உறவாக இருக்கலாம் (மேலும் எங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த வகையான எதிர்மறை எங்களுக்கு தேவையில்லை!).

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

லோலா பகிர்ந்த இடுகை. (laloloomonaija)

6. சமநிலையை அடைய உதவும் நேர எல்லைகளை அமைக்கவும்

உங்கள் வேலைநாளில் தெளிவான “நிறைவு நேரம்” இல்லையென்றால், நீங்கள் எதையுமே ஒட்டிக்கொள்வதில்லை, முரண்பாடுகள் நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் எரிவதை அனுபவிக்கப் போகிறீர்கள். வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை என்பது யூனிகார்ன் அல்லது மேஜிக் பீன்ஸ் போன்ற ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட நிகழ்வு அல்ல, இது முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் அலுவலகம் வழக்கமான 9-5 அலுவலக நேரங்களுக்கு கட்டுப்படாவிட்டால், உங்கள் சொந்த EOD ஐ தீர்மானிக்கவும். வேலையைப் போலவே, உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் எல்லைகள் தேவை. சமூகமயமாக்குவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் திட்டமிட முயற்சிக்கவும் (சக ஊழியர்களுடன் மகிழ்ச்சியான நேரத்திற்குச் செல்வது, நண்பர்களுடன் பழகுவது, அல்லது உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் இரவு உணவை உட்கொள்வது) மற்றும் தனியாக நேரம் (குளிப்பது, புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது தியானம் செய்வது போன்றவை).

நீங்கள் ஒரு நாளில் பியோனஸைப் போல பல மணிநேரங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வேலை, சமூக வாழ்க்கை அல்லது “உங்கள் நேரம்” ஆகியவற்றிற்கு அதிக நேரம் கொடுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த எல்லைகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் (எனவே நீங்கள் புறக்கணிக்கவில்லை பிற பிரிவுகள்). கெய்ட்லின் கார்ஸ்ட்கிவிச், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ தெளிவு மருத்துவமனை , சமநிலை என்பது உங்கள் வேலை மற்றும் சமூக வாழ்க்கையை விட அதிகம் என்று விளக்கினார், இது உணர்ச்சி ரீதியான ஓய்வு பற்றியும் கூட. 'நாங்கள் சமநிலையில் சாய்ந்திருக்கும்போது, ​​நாங்கள் எவ்வாறு ஓய்வெடுத்தோம், நம்முடைய திறன்கள் என்ன, நமது தேவைகள் என்ன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்கிறோம். நம் வாழ்வில் சமநிலையை மறுபரிசீலனை செய்யும் பழக்கத்தை (அல்லது இல்லாமை) பெற நாம் அனுமதிக்கும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தும்போது மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும், ”என்று கார்ஸ்ட்கிவிச் கூறினார்.

7. போதுமானதாக இருக்கும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

சில நேரங்களில் வேலை வழக்கமான மன அழுத்தம் அல்லது அதிக பணிச்சுமையை விட அதிகம். ஒரு நச்சு நிறுவன சூழலில் இருந்து அல்லது உங்களை குறைத்து மதிப்பிடும் ஒரு சராசரி முதலாளியிடமிருந்து தோன்றும்போது உங்கள் எரிதல் உணர்ச்சிவசப்படும். அதேபோல், நச்சு நட்பு உணர்ச்சி ரீதியாக வடிகட்டக்கூடும். நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய ஏதோவொன்றால் எரித்தல் ஏற்படும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள் (அதிகப்படியான போட்டி சக ஊழியரிடமிருந்து உங்களைப் பிரிக்க உங்கள் மேலாளரைக் கேட்பது போன்றது), போதுமான அளவு எப்போது கிடைக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் (ஒரு நண்பர் உங்களுக்கு நேர்மறையை விட அதிக எதிர்மறையை கொண்டு வருவதைப் போல).

'சங்கடமான உணர்வுகளின் மூலத்தை சவால் செய்யுங்கள்' என்று கார்ஸ்ட்கிவிச் கூறினார். 'அதிக விழிப்புணர்வைப் பெறுவதற்காக, நீங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், 'நான் என் வேலையை விட்டுவிட்டால், அல்லது வேறு எங்காவது வேலை செய்தால், நான் இன்னும் இந்த அறிகுறிகளை அனுபவித்து வருகிறேனா?'' உங்கள் எரித்தலின் ஆதாரம் மிகவும் குறைக்க முடியாததா? மூலத்தை முழுவதுமாக முடக்குமா? வேறொரு வேலையைத் தேடுவதற்கான நேரமா? நச்சு நண்பருடன் நீங்கள் பிரிந்து செல்ல வேண்டுமா? நீங்கள் வேறு நகரத்தில், வேறு குடியிருப்பில் வாழ்ந்திருந்தால் அல்லது வேறு உறவில் இருந்தால் உங்கள் எரிதல் குணமடையுமா? உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை முழுமையாக மதிப்பிடுங்கள், மாற்றத்திற்கான நேரம் வரும்போது அதை அடையாளம் காணவும்.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

ஒரு இடுகை யூனா, பிஏ-சி | சிகாகோ பிளாகர் (@ yunah.lee)

8. உங்களை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள் உள்ளன கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது

உணர்ச்சி எரித்தல் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என்பது போன்ற உணர்விலிருந்து வருகிறது. உலகில் நமக்கு உடனடி விளைவு இல்லை என்று நிறைய நடக்கிறது, ஆனால் நம்மால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்தங்களுக்கு தீர்வுகளைக் காணலாம் மற்றும் நம்மால் முடியாத விஷயங்களுக்கு மன்னிக்கவும் முடியும். டினா பி. டெசினா, பி.எச்.டி. , உளவியலாளர் மற்றும் நூலாசிரியர் , கூறினார், “நம் வாழ்வின் அன்றாட பணிகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில், நாம் அறிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நாங்கள் எங்கள் சொந்த முதலாளிகளாக மாறுகிறோம். நீங்களே ஒரு நல்ல முதலாளியாக மாற முடிவு செய்யலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்களை தயவுடனும் புரிதலுடனும் நடத்துகிறீர்கள், மேலும் திருத்தங்களுடன் மென்மையாக இருக்கும்போது புகழோடு தாராளமாக நடந்து கொள்ளுங்கள். ”

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிறிய அழுத்தங்கள் கட்டமைக்கப்படுவதால் எரிதல் ஏற்படலாம். ஆகையால், எந்தவொரு அழுத்தமும் போதுமானதாக இல்லை (வேலையில் ஒரு தவறு, ஒரு கப் காபியைக் கொட்டுவது, மற்றும் உங்கள் மீது கூடுதல் கடினமாக இருப்பது உட்பட) மீண்டும் எரிவதைத் தடுக்கும்போது. உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை ஒரு உண்டியலாக நினைத்துப் பாருங்கள் (ஆம், இது நீங்கள் இருக்கும் ஒரு ஒப்புமை வேண்டாம் ஒரு முழு உண்டியலை வேண்டும்). உண்டியலில் வங்கி நிரம்பியதும், நீங்கள் முழுமையான சோர்வை அடைவீர்கள். நீங்கள் அகற்றக்கூடிய எந்த நாணயமும், அது ஒரு பைசா அல்லது கால் பகுதி என்றாலும், உங்கள் உண்டியலை மேலே நிரப்பவிடாமல் தடுக்கும். நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பெரிய விஷயங்களுக்கு இடத்தை சேமிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

9. ஒரு தொழில்முறை நிபுணரை சந்திக்கவும்

'உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறந்த சமநிலையைப் பெறுவதற்கு உங்களுக்கு உதவ பயிற்சி பெற்ற ஒருவருடன் பேசுவதில் வெட்கம் இல்லை' என்று கம்மிங்ஸ் கூறினார். 'நீங்கள் எரிந்துபோகும் நிலையை அடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிக முக்கியமான படியாகும், நீங்கள் செய்தால், மீண்டும் அந்த சாலையில் செல்வதைத் தடுப்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.' சில நேரங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு உதவ போதாது. நீங்கள் சிறிது காலமாக மன உளைச்சலால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் அல்லது இது ஒரு இடைவெளியைக் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றல்ல என்று நம்பினால், சந்திப்பைச் செய்யுங்கள் ஒரு மனநல நிபுணருடன் அல்லது ஒரு சோதனை ஆன்லைன் மனநல வள .

ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு கருவிகளைக் கற்பிக்க முடியும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத அழுத்தங்களை சமாளிக்கவும் மற்றும் உங்களால் முடிந்த அழுத்தங்களை நிர்வகிக்கவும். மனநலத்திற்கான ஒரு பரிசோதனையாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள் (ஏனென்றால் அது!): நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்களுக்கு சளி அல்லது தொண்டை வலி இருக்கும்போது உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்தையும் பார்வையிடவும். உணர்ச்சிபூர்வமான எரித்தல் ஒரு சோதனைக்கு நீங்கள் செலுத்த வேண்டிய அடையாளமாக இருக்கலாம்.

உணர்ச்சிவசப்பட்ட எரிச்சலை நீங்கள் கையாண்டீர்களா? நீங்கள் எப்படி குணமடைவீர்கள்?

நீங்கள் மனநலத்துடன் போராடுகிறீர்களானால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது நம்பகமான மற்றொரு நிபுணரை அணுகவும்.

மன நோய் பேச்சு வரியில் தேசிய கூட்டணி : 1-800-950-நாமி (6264)
தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் : 1-800-273-8255
நெருக்கடி உரை வரி - NAMI க்கு 741-741 க்கு உரை செய்யவும்

முறையான நிகழ்வுக்கான கருப்பு உடை

பிரபல பதிவுகள்