ட்ரேசி ஆண்டர்சனின் உடற்பயிற்சிகளையும் 2 வாரங்களுக்கு முயற்சித்தேன்

நீங்கள் இப்போது கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் தனது நடனத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் - அத்துடன் அவரது கையொப்பம் தசை அமைப்பு டோனிங் நுட்பங்களையும் - மக்களுக்கு வழங்குகிறார். அவளது இன்-ஸ்டுடியோ வகுப்புகளை நேரலை-ஸ்ட்ரீமிங் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் சொந்த வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வகுப்பு பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவராக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

ஒரு நடன கார்டியோ பிரிவை (தலா 30 நிமிடங்கள்) ஒரு தசை அமைப்பு பிரிவுடன் இணைப்பது யோசனை. (இவை தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட மாறுபாடுகளில் வழங்கப்படுகின்றன). தனது டோனிங் பிரிவுகளுடன், மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகள் தாக்கத் தவறும் சிறிய தசைகளை குறிவைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டாள். பீடபூமிகளைத் தடுக்க ஒவ்வொரு புதன்கிழமையும் ஒவ்வொரு மட்டத்திற்கும் புதிய தசை அமைப்பு பிரிவுகள் சந்தாதாரர்களுக்கு கிடைக்கின்றன.

அவளுடைய உடற்பயிற்சிகளுக்கு என்ன உட்பட்டது என்பதை விவரிப்பது நேர்மையாக மிகவும் கடினம், ஆனால் நடனம், பாரே மற்றும் பைலேட்டுகளின் கலவையானது பெரும்பாலும் புள்ளியைப் பெறுகிறது. சுருக்கமாக, இது உண்மையிலேயே தனித்துவமானது - எனவே நான் சதி செய்தேன். அதைக் கண்டுபிடித்தவுடன் இலவச இரண்டு வாரம் சோதனை வழங்கப்பட்டது, நான் பதிவுசெய்தேன்.



இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

ட்ரேசி ஆண்டர்சன் பகிர்ந்த இடுகை (racytracyandersonmethod) on பிப்ரவரி 1, 2019 ’அன்று’ முற்பகல் 6:14 பி.எஸ்.டி.

ஒர்க்அவுட்

நான் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்த வரிசையில் முதலில் ஒரு கார்டியோ பிரிவு இருந்தது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு தசை அமைப்பு வீடியோ. எந்த நடன பின்னணியும் இல்லாதவர்களுக்கு, நடனப் பிரிவுகளின் போது நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் இருப்பதைப் போலவும், சில சமயங்களில் தொடர்ந்து வைத்திருக்க முடியாமல் இருப்பதைப் போலவும் நீங்கள் உணர்வீர்கள். மற்றவர்களை முயற்சிப்பதற்கு இரண்டு வாரங்களுக்குள் நான் அதே நடனப் பிரிவை ஐந்து தடவைகள் செய்திருந்தாலும், தொடர்ந்து வைத்திருப்பது மிகவும் எளிதாக இல்லை. அவ்வாறு கூறப்பட்டால், உங்களிடம் சந்தா இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அந்த நடனங்களைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் என்று நான் கற்பனை செய்வேன், ஆனால் இரண்டு வாரங்களில் அனைத்து உள்ளடக்கங்களையும் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறேன்.

டான்ஸ் கார்டியோவைப் பற்றி நான் கொண்டிருந்த மற்றொரு அவதானிப்பு தீவிரம், இது ட்ரேசி ஆண்டர்சனைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து அதிர்வுகளையும் மிகவும் நேர்மையாகக் கொடுத்தது, நான் அதிகமாக இருப்பேன் என்று எதிர்பார்க்கிறேன். தீவிர ஓட்டப்பந்தய வீரர் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுநர் என்ற முறையில், நடன வீடியோக்களின் போது நான் குறிப்பாக மூச்சு விடவில்லை. மீண்டும், நீங்கள் நடனங்களை உண்மையிலேயே அறிந்திருந்தால், இது வேறுபட்டிருக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் முழு உடலையும் இயக்கங்களுக்குள் வைக்க முடியும், மேலும் தொடர்ந்து என்ன செய்யப்போகிறது என்று எதிர்பார்க்கலாம். அப்படியிருந்தும், கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் இயக்குவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற சவாலாக இருப்பவர்கள் என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. இருப்பினும், அவை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் எதிர்பாராததாகவும் இருப்பதை நான் ஒப்புக்கொள்வேன்!

நடனமாடிய பிறகு, நான் தசை அமைப்பு வேலைகளைத் தொடங்குவேன். ஒப்பீட்டளவில் பொருத்தமாக இருப்பதால், இந்த குறிப்பிட்ட பாணியில் வொர்க்அவுட்டில் திறமையானவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நான் இடைநிலை அளவைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். இடைநிலை நிலை ஒரு மணிநேரம், மேம்பட்ட நிலை ஒரு மணிநேரம் முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும், மற்றும் தொடக்க நிலை கடிகாரங்கள் 30 நிமிடங்களில் இருக்கும். ட்ரேசியும் அவரது பயிற்சியாளர்களின் குழுவும் உண்மையில் பிரகாசிக்கும் இடத்தில் தசை அமைப்பு பிரிவுகள் உள்ளன. டானிங்கை உதைக்க, ஒரு கவனிக்கப்படாத மற்றும் எடையுள்ள ஆயுதப் பிரிவு இரண்டும் உள்ளன (நீங்கள் தசை கட்டமைப்பு வேலைக்கு மூன்று பவுண்டுகள் டம்பல் மற்றும் கணுக்கால் எடைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்). பின்னர், நீங்கள் தரையில் இறங்கி, உங்கள் கீழ் உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நிறைய (மற்றும் நான் சொல்வது!) பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள். எட்டு ஆண்டுகளுக்கும் மேலான கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் மீறி, நான் ஒருபோதும் அப்படி உணர்ந்ததில்லை. அவளுடைய பல நகர்வுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிக்கலானவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் (அதாவது உங்கள் வழக்கமான தீ ஹைட்ரண்ட் குளுட் லிப்ட் அல்ல) எனவே நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொள்ளாவிட்டால் அல்லது உங்கள் திரையில் உள்ளவர்களை விட சற்று மெதுவாக நகர வேண்டுமானால் அதிகமாக சோர்வடைய வேண்டாம். !

ஆதாரம்: racytracyandersonmethod

எடுத்து செல்

ட்ரேசி ஆண்டர்சனின் ஸ்ட்ரீமிங் உடற்பயிற்சிகளையும் நான் நிச்சயமாக ரசித்தேன், அவை புதுமையானவை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படாதவை என்று கண்டேன். வீட்டில் வேலை செய்வதற்கும், அவ்வாறு செய்யும்போது புதிய உள்ளடக்கத்தை அணுகுவதற்கும் வசதி நன்றாக இருந்தது. ஒட்டுமொத்தமாக, இது கார்டியோ துறையில் கொஞ்சம் குறைவு என்று நான் உணர்ந்தேன், நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு ரன் அல்லது பைக் சவாரிக்கு துணைபுரிய விரும்புகிறேன். அதனுடன், தசைக் கட்டமைப்பு வேலை உண்மையிலேயே இணையற்றது, மற்றும் நடன கார்டியோவைப் போலன்றி, நீங்கள் வேறு எங்கும் எளிதாக கண்டுபிடிக்க முடியாது.

இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி நான் கொண்டிருந்த மற்றொரு முக்கிய அவதானிப்பு, அவர்களுக்குத் தேவைப்படும் நேர அர்ப்பணிப்பு. மற்ற உடற்பயிற்சி முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது நிச்சயமாக நிறையவே தெரிகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரே நாளில் கார்டியோ மற்றும் தசை கட்டமைப்பு வேலைகளைச் செய்தால், நீங்கள் நிலைகள் முன்னேறும்போது, ​​தசை அமைப்பு வீடியோக்கள் நீளமாகின்றன. ட்ரேசி ஆண்டர்சனின் குழு வழங்கும் ஒரு தீர்வு மல்டி டாஸ்க் உடற்பயிற்சிகளாகும், அவை கார்டியோ மற்றும் தசை கட்டமைப்பு வேலைகளின் சுருக்கப்பட்ட பதிப்புகள் மற்றும் இரண்டையும் ஏறக்குறைய ஒரு மணி நேரத்திற்குள் பொருத்த அனுமதிக்கின்றன. இந்த வகையிலிருந்து நான் முயற்சித்த வீடியோக்களை நான் நிச்சயமாக ரசித்தேன், அவை முழு நீளப் பிரிவுகளைப் போலவே சவாலானவை என்று கண்டேன். சில மாதங்களுக்கு நான் மாதத்திற்கு $ 90 செலுத்துவேன், மேலும் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் உடற்பயிற்சிகளையும் நீண்ட காலத்திற்கு நான் எப்படிச் செய்வேன் என்று பார்ப்பேன் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் நானும் எனது சுழல் வகுப்புகளை விட்டுவிட்டு எந்த நேரத்திலும் இயங்க மாட்டேன்.

பிரபல பதிவுகள்